19. tydzień ciąży

19. tydzień ciąży to czas, kiedy skóra dziecka pokrywa się mazią płodową (vernix caseosa) - naturalnym kremem ochronnym przed namaczaniem w płynie owodniowym. Zmysły intensywnie się rozwijają. Twoje biodra mogą bolec od rozluźnionych więzadeł.

Rozwój dziecka

Dziecko ma teraz około 15 cm długości i 240 gramów wagi:

• Maść płodowa (vernix caseosa) pokrywa skórę - biała, tłusta warstwa
• Chroni przed rozmiękczeniem w wodach płodowych
• Zmysły intensywnie się rozwijają - w mózgu tworzą się wyspecjalizowane obszary dla smaku, dotyku, wzroku, słuchu i węchu
• Włosy na głowie zaczynają rosnąć
• Lanugo (delikatny meszek) wciąż pokrywa ciało
• Ruchy są zauważalne dla wieloródek, czasem już dla pierwszych ciąż

Twoje ciało

• Powiększający się brzuch
• Bóle bioder - relaksyna (hormon rozluźniający więzadła) zaczyna działać silniej
• Skurcze nóg w nocy (niedobór magnezu, potasu, wapnia)
• Zgaga się nasila
• Ciemniejsze przebarwienia skóry (melasma - „maska ciążowa” na twarzy)
• Linia ciemna (linea nigra) wyraźniejsza
• Bóle pleców od zmiany środka ciężkości

Co warto zrobić

• Sen na lewym boku - poprawia krążenie do łożyska, redukuje obrzęki, łagodzi bóle.
• Poduszka ciążowa - między kolanami, pod brzuchem, wsparcie pleców.
• Magnez 300 mg dziennie - łagodzi skurcze nóg (po konsultacji z lekarzem).
• Wapń 1000 mg, witamina D3 2000 IU.
• Aktywność fizyczna - joga, basen, spacery. Pływanie szczególnie łagodzi ból kręgosłupa.
• SPF 50 codziennie - ochrona przed melasmą.

Bóle bioder w ciąży

Relaksyna rozluźnia więzadła stawów (przygotowanie do porodu) - powoduje, że biodra, kolana i miednica bolą. Pomocne:

• Bezpieczne ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców i pośladków
• Masaż ciążowy
• Ciepłe okłady
• Wkładki ortopedyczne w buty
• Spanie z poduszką między kolanami
• Pływanie