16. tydzień ciąży

16. tydzień ciąży to moment, kiedy często można poznać płeć dziecka na USG. Oczy reagują na światło przez zamknięte powieki. Wieloródki mogą zaczynać czuć pierwsze delikatne ruchy - „motylki w brzuchu”.

Rozwój dziecka

Dziecko ma teraz wielkość około 11,6 cm długości i 100 gramów wagi:

• Oczy reagują na światło przez zamknięte powieki
• Rosną brwi i rzęsy
• Paznokcie u rąk są w pełni uformowane
• Mięśnie szyi się wzmacniają - główka bardziej wyprostowana
• Na USG można próbować określić płeć (czasem niepewnie, pewniej w 18-20 tyg)
• Skóra jeszcze przezroczysta, widać naczynia
• Serce pompuje już ~25 litrów krwi dziennie

Twoje ciało

• Pierwsze ruchy dziecka możliwe - przy drugiej i kolejnej ciąży zwykle 16-18 tydzień, przy pierwszej zwykle 20-22
• „Motylki w brzuchu” - delikatne, jakby ktoś pukał z wewnątrz
• Brzuch wyraźnie widoczny
• Lekkie bóle pleców (zmiana środka ciężkości)
• Sen na boku staje się komfortowy
• Zwiększone wydzielanie z pochwy (białawe, bezwonne)

Co warto zrobić

• Zaplanuj USG połówkowe (18-22 tydzień) - to najdokładniejsze badanie ciąży.
• Jeśli chcesz poznać płeć - uprzedź lekarza przed USG. Jeśli wolisz nie wiedzieć - też mu o tym powiedz!
• Zacznij liczyć ruchy (oficjalnie od 28 tyg, ale warto obserwować już teraz, by poznać wzorzec swojego dziecka).
• Włącz w dietę produkty bogate w kwas omega-3 DHA: tłuste ryby (łosoś, sardynki - 2x tydzień), siemię lniane, orzechy włoskie, lub suplementacja 200-300 mg DHA dziennie.
• Wapń 1000 mg, witamina D3 2000 IU - bez zmian.

Aktywność fizyczna w II trymestrze

II trymestr to często najlepszy okres na aktywność:

• Spacery 30-60 minut dziennie
• Joga ciążowa - wzmacnia mięśnie, łagodzi bóle pleców, uczy oddechu
• Pływanie - odciąża kręgosłup, relaksuje
• Pilates ciążowy - wzmacnia mięśnie głębokie
• Lekka siłownia - pod okiem trenera ciążowego
• Stacjonarny rowerek - bezpieczniejszy niż rower zewnętrzny (równowaga)

Test rozmowy: powinnaś móc rozmawiać podczas ćwiczeń. Jeśli nie - zwolnij.